第二章:失眠

br>    晚上躺卧於床上时，就开始想像自己是躺卧在大自然的青青草地上，一大片的青青草地就像是绿sE温暖的大床榻，身T轻轻缓缓地躺卧於上，轻柔安舒，无b舒畅，草地旁边有一条小溪流，正轻轻缓缓地淌流而过，耳朵听见流水淙淙的声音，还有小鸟轻脆啼鸣的声音，大自然的一切是如此宁静美好，想像自己就躺卧在一切的宁静美好之中，安然享受大自然的新鲜空气。慢慢地，深深x1一口气，慢慢地吐气，再慢慢地深深x1一口气，慢慢地吐气，让呼x1均匀顺畅地起伏。很快地，便能在一片宁静安详中入睡。

    三、放松

    在入眠之前先做放松练习，首先让自己舒服平躺於床上，慢慢闭上眼睛，用意念带动身T的一切活动。我们把意念带到眼睛，告诉自己眼睛要慢慢放松、眼皮要慢慢放松，鼻子要慢慢放松，耳朵要慢慢放松，嘴巴要慢慢放松，脸部肌r0U要慢慢放松，脖子要慢慢放松，肩膀要慢慢放松，手臂要慢慢放松，手肘要慢慢放松，双手掌要慢慢放松，x部要慢慢放松，肚子要慢慢放松，大腿要慢慢放松，小腿要慢慢放松，脚踝要慢慢放松，脚底板要慢慢放松，脑子要慢慢放松，全身要慢慢放松舒缓……经过这样放松的练习，全身的每个微小细胞都会慢慢放松舒缓，在身心放松的状态，人很容易就慢慢轻松入睡，进入梦乡。

    四、祷告

    有一