017话：体能训练

称为柔软度。加大关节可活动角度能产生更大反作用力，使力道更加集中，伸展角度加大动作，仪态更具有力与美。

    可利用自由运动、横杆和长凳来增加身T的柔软度，韵律抗力球练习可以增加肢T的杠杆，进而更有效提高关节的柔软度，配合音乐伸展，身T训练、瑜伽、武术、舞蹈等项目练习。

    协调X训练，是一种非常复杂的T能要素，与速度、力量、耐力和柔软度等运动能力有着密切的关连，协调X的基础是中枢神经系统传导过程的协调。

    协调X可分为神经、肌r0U和动觉协调三部份。神经协调是在完成动作时神经过程的兴奋和抑制的相互配合和协调；肌r0U协调是指肌r0U适宜而合理的用力，其中包括工作肌的用力与花费时间，肌r0U和肌纤维之间紧张和放松的相互配合。训练以迅速的掌握不同难度动作，并能有效准确地完成的能力。

    敏捷X训练，利用绳梯、小栏架、格子跳、米字等练习，提升动作难度，使更容易表现出肢T的协调X。

    速度训练，短距离的冲刺跑，分三段计时起跑、中段、终点，短程变速跑、加速跑等。

    平衡能力训练，回旋踢跑正面、侧面，不同空间移位跑，原地攻击动作跑、前进攻击